冬季養(yǎng)生的要點(diǎn)篇1
1.多“點(diǎn)”水
冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng)。冬季一般每日補(bǔ)水應(yīng)很多于2000-3000毫升。
2.出“點(diǎn)”汗
冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強(qiáng)身體。鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。
3.防“點(diǎn)”病
冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，應(yīng)留意防寒保暖，尤其是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。
4.調(diào)“點(diǎn)”神
冬天寒冷，易使人情緒低落。最好方法是根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強(qiáng)度不等的體育活動(dòng)，這些都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。
5.早“點(diǎn)”睡
唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威?！痹缢责B(yǎng)陽氣，遲起以固。因而，冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽氣潛藏，陰津蓄積；立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。
6.進(jìn)“點(diǎn)”補(bǔ)
冬季養(yǎng)生要科學(xué)進(jìn)補(bǔ)。陽氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。藥補(bǔ)則一定要遵醫(yī)囑，一人一法。冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)，為使胃腸有個(gè)適應(yīng)過程，最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖，也可煮些生姜大棗牛肉湯，以調(diào)整脾胃功能。
7.護(hù)“點(diǎn)”腳
冬季健腳即健身。天天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。天天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以增進(jìn)血液循環(huán)。
8.飲“點(diǎn)”茶
茶含有人體需要的多種維生素和微量元素，尤其是綠茶還能防癌抗癌，對(duì)人體起到良好的保健作用，長(zhǎng)期從事租車電腦工作的人更應(yīng)常飲茶。
9.喝“點(diǎn)”粥
冬季養(yǎng)生晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。尤其是糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。還可常食安神養(yǎng)心的桂圓粥、清火明目的粥、調(diào)胃理腸的鯽魚粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤(rùn)肺生津的銀耳粥和消食化痰的蘿卜粥等。
10.通“點(diǎn)”風(fēng)
冬季養(yǎng)生的要點(diǎn)篇2
冬季是一年中氣候最寒冷的季節(jié)。冬季時(shí)，自然界陰氣盛極，陽氣閉藏，萬物蟄伏，草木凋零，冰封大地，自然界的萬物都處在冬眠狀態(tài)，生機(jī)閉藏，養(yǎng)精蓄銳，為來年春天的復(fù)蘇作準(zhǔn)備。切不能因?yàn)槎┝硕鲆暳硕祓B(yǎng)生的諸多注意事項(xiàng)。
冰天凍地，萬物潛藏，冬季的突出特點(diǎn)自然在于“藏”字，而養(yǎng)生的重點(diǎn)自然在于“養(yǎng)藏”。順應(yīng)自然界的氣候變化和人體的生理變化特點(diǎn)，合理安排日常生活起居，才有利于我們冬季的養(yǎng)生保健。
冬季起居應(yīng)注意
關(guān)于冬季的特點(diǎn)，《素問?四氣調(diào)神大論》概括其為“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽”。冬季氣候寒冷，陰氣盛極，人體精氣閉藏，陽氣內(nèi)斂，因此冬季的起居以早臥晚起為宜。
冬季時(shí)入夜后至太陽出來的這一段時(shí)間是一天之中最寒冷的時(shí)候，人體于此時(shí)睡眠休息，可以避開嚴(yán)寒，有利于精氣的斂藏和能量的儲(chǔ)備。
冬季的起居保健應(yīng)順應(yīng)自然界的節(jié)令變化特點(diǎn)，蟄居防寒，斂藏精氣。
冬季著裝――“防寒保暖”
冬季氣候寒冷，衣物的選擇應(yīng)著重防寒保暖，宜選擇保暖性好的衣物，內(nèi)衣以棉質(zhì)為好，既暖和又透氣；冬季衣物一般較厚重而多數(shù)影響活動(dòng)，因而可以選擇稍微疏松寬大些的外衣，減少對(duì)肢體的束縛，以幫助氣血流通。
冬季進(jìn)食有講究
冬季氣候寒冷，人體需要從食物中補(bǔ)充足夠的熱量來御寒。冬季進(jìn)食宜選擇營(yíng)養(yǎng)豐富、富含熱能的食品，攝入足夠的碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪。多食溫?zé)崾澄?，少食寒冷食品。溫?zé)犷愂澄锞哂袦亟?jīng)助陽、活血散寒的功效，常見適宜冬季服用的溫?zé)犷愂称酚醒蛉?、鹿肉、蔥、姜、蒜、荔枝、桂圓、核桃、板栗等。
另外，冬季是一年中進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)。冬季時(shí)，人體順應(yīng)自然界的氣候變化，以收藏為主。人體此時(shí)的新陳代謝減慢，腸胃吸收功能好，攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)很容易被吸收，且利用率高。因而此時(shí)進(jìn)食補(bǔ)品，能收到很好的滋補(bǔ)功效。民間對(duì)此有言：“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛?！?span style="display:none">Rpx萬博士范文網(wǎng)-您身邊的范文參考網(wǎng)站Vanbs.com
冬季的進(jìn)補(bǔ)可分為食補(bǔ)和藥補(bǔ)兩種，除此之外，冬季還需要補(bǔ)充足夠的新鮮蔬菜和水果，避免過食肥甘肉類，以補(bǔ)充人體必需的各類礦物質(zhì)、維生素、纖維素和微量元素，防止飲食偏頗。
藥補(bǔ)須根據(jù)體質(zhì)的不同選擇適宜的藥物來進(jìn)行。氣虛人群可以選擇進(jìn)補(bǔ)人參、黃芪、黨參、白術(shù)、五爪龍、茯苓等藥物；血虛人群可以適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)熟地、阿膠、當(dāng)歸、何首烏、龍眼等藥物；陰虛人群可以適當(dāng)選擇生地、枸杞、西洋參、百合、沙參、麥冬、玉竹、天冬等藥物進(jìn)補(bǔ)；陽虛人群可以適當(dāng)選擇鹿茸、杜仲、肉蓯蓉、仙茅、巴戟天、淫羊藿等藥物來進(jìn)補(bǔ)。以上藥物選擇應(yīng)根據(jù)體質(zhì)不同，合理加以選擇。藥補(bǔ)時(shí)一定要慎重，藥補(bǔ)不當(dāng)則反受其害。
適宜冬季進(jìn)食的食療方或藥膳如下：
當(dāng)歸生姜羊肉湯
材料：當(dāng)歸15克，生姜數(shù)塊，羊肉適量，黨參20克，黃芪20克，蔥、食鹽、香菜等調(diào)味品適量。
做法：將羊肉洗凈切塊，連同生姜、當(dāng)歸、黃芪、黨參一起放入鍋中，加水后用大火煮沸，再改小火慢燉，至快成時(shí)放入食鹽、蔥、香菜等調(diào)味品。
功效：當(dāng)歸生姜羊肉湯源自西漢名醫(yī)張仲景的著名藥膳方劑，具有很好的溫陽補(bǔ)氣、祛寒保暖作用，適宜于寒冷的冬季服食，可治療氣血虛弱、營(yíng)養(yǎng)不良、貧血及手足冰冷等癥。
雞肉蔬菜湯
材料：雞肉數(shù)塊，蘿卜、胡蘿卜、黃豆、豌豆、花生、冬瓜、白菜等新鮮品適量，香菜、蔥、姜、食鹽、胡椒粉等調(diào)味品適量。
做法：將雞肉洗凈切塊放入鍋中，加水后用大火煮開片刻，放入蘿卜、胡蘿卜、黃豆、豌豆、花生、冬瓜、生姜，改小火慢燉，至八分熟時(shí)放入白菜等莖葉類蔬菜，最后放入香菜、蔥、食鹽、胡椒粉等調(diào)味品適量。
功效：雞肉蔬菜湯含有豐富的蛋白質(zhì)、多種維生素及纖維素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，冬季常服可增強(qiáng)體質(zhì)，尤其適宜于體質(zhì)較弱及年老者服食。
骨頭湯
材料：新鮮豬骨數(shù)塊，冬瓜、蘿卜、豆類適量，生姜、蔥、香菜、食鹽等調(diào)味品適量。
做法：將新鮮豬骨洗凈剁塊放入鍋中，加水后用大火煮開，然后放入冬瓜、蘿卜、豆類、生姜等，改用小火慢燉，至快成時(shí)放入蔥、食鹽、香菜等調(diào)味即可。
功效：骨頭湯中含有豐富的骨膠原、鈣、磷脂等營(yíng)養(yǎng)成分，冬季時(shí)常服可增強(qiáng)體質(zhì)、強(qiáng)壯骨骼，很適宜老年體弱者及發(fā)育中的小兒服食。
羊肉蘿卜肉蓯蓉湯
材料：羊肉適量，蘿卜500克，肉蓯蓉20克，肉桂、生姜、蔥、香菜、食鹽、胡椒粉適量。
做法：將羊肉洗凈切塊放入鍋中，加水后先用大火煮沸片刻，再放入蘿卜、生姜、肉蓯蓉，改用小火慢燉，最后快成時(shí)加入蔥、食鹽、香菜、胡椒粉等調(diào)味品適量即可。
功效：俗語有言：“冬吃蘿卜夏吃姜，不找醫(yī)生開藥方?！碧}卜是冬季一味很好的保健食品，冬季常喝蘿卜湯可強(qiáng)健體質(zhì)，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。蘿卜配羊肉、肉蓯蓉一起煮熬成羊肉蘿卜肉蓯蓉湯，具有溫陽補(bǔ)氣、防寒保暖的功效，很適宜冬季服用。
洋參木瓜排骨湯
材料：花旗參15克，木瓜60克，豬排骨500克，陳皮5克，生姜、蔥、食鹽、香菜、胡椒粉等調(diào)味品適量。
做法：將豬排骨洗凈剁成段放入鍋中，加水后用大火煮沸片刻，放入花旗參、木瓜、陳皮、生姜，改用小火慢燉，至快成時(shí)放入蔥、食鹽、香菜、胡椒粉等調(diào)味即可。
功效：冬季人們一般進(jìn)食較多肉類等肥甘厚味之品，一些脾胃素虛的人容易消化不良，產(chǎn)生食欲不振、腹脹等癥狀，因此，冬季除了注意進(jìn)補(bǔ)之外，最好多喝一些具有清補(bǔ)作用的湯汁。洋參木瓜排骨湯具有很好的清潤(rùn)補(bǔ)氣、健脾消滯的作用，適宜冬季服食。
冬季疾病預(yù)防
冬季容易發(fā)生冠心病和腦血管意外，這與冬季的氣候特點(diǎn)和人體在冬季的生理特點(diǎn)有著很密切的關(guān)系。冬季氣候寒冷，飲食多肥甘，人體相對(duì)缺乏運(yùn)動(dòng)，氣血運(yùn)行減慢，血液黏稠度增高，對(duì)于既往已經(jīng)存在心腦血管病變基礎(chǔ)的人群以及血管彈性下降的老年人來講，容易導(dǎo)致血栓形成、血管堵塞或血管破裂，從而引發(fā)冠心病、腦血管意外等疾病。
冬季養(yǎng)生的要點(diǎn)篇3
2、歷覽前賢冬養(yǎng)生，儉以養(yǎng)德靜養(yǎng)情。修竹淡梅詩品茗，室內(nèi)適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)。活動(dòng)手腕膝關(guān)節(jié)，扭扭脖子舒腰肢。木桶泡腳熱水添，早睡晚起可防寒?？鞓房偘殉铗?qū)趕，健康盡在一笑間?？鞓佛B(yǎng)生，輕松過冬！
3、冬季健康莫擔(dān)心，養(yǎng)生秘訣來幫你。適量運(yùn)動(dòng)微出汗，防病又保健，早睡晚起一杯水，排毒養(yǎng)顏助消化，經(jīng)常鍛煉防流感，室內(nèi)通風(fēng)空氣新，出門之前看天氣，注意手腳要保暖，樂觀心態(tài)更重要，祝愿健康快樂圍你繞。
4、冬季忌吃肥甘食品：中醫(yī)認(rèn)為，秋季主肺氣，肺主辛味。如果肺氣太過，往往會(huì)導(dǎo)致肝氣抑郁。秋燥易傷津液。因此，在飲食方面，以防燥護(hù)陰、滋陰潤(rùn)肺為主，忌吃肥甘食品。
5、天蒼蒼，野茫茫，冬至登場(chǎng)，天更涼；風(fēng)蕭蕭，雨飛揚(yáng)，流行感冒，要提防；好朋友，記心上，天氣無常，觀注健康；問候來，手機(jī)響，逗你笑笑，喜洋洋。朋友，冬至了，愿你健康又吉祥！
6、天冷了，送你一件保暖衣，領(lǐng)子攜來溫馨，袖子揮來溫暖，紐扣扣緊陽光，雙面繡滿幸福，兜子兜來甜蜜，腰帶拴住好運(yùn)。一定要穿上哦，祝福你冬至吉祥。
7、養(yǎng)生常識(shí)：冬至一陽生會(huì)使人的內(nèi)熱有所提升，因此，冬至以后不可過分地溫補(bǔ)，主要通過早起床的方法生發(fā)陽氣。記住早起床做運(yùn)動(dòng)哦。祝你身體健康。
8、冬至天變冷，應(yīng)當(dāng)合理飲食。起床后，可喝點(diǎn)蜂蜜或白開水，利于排毒。午餐要豐富，肉類菜類粥類要齊備。晚餐莫吃太飽。睡前一杯脫脂奶，利睡眠。冬至?xí)r節(jié)，祝你快樂安康！
9、冬至凍一凍，增強(qiáng)抵抗力，身體更健康。冬至動(dòng)一動(dòng)，提高耐寒力，無病又無恙。愿你身體好，精神好，氣色好，心情更好。冬至節(jié)氣快樂。
10、冬天到了，怕冷的人可在起床后，喝一杯姜茶，制作方法很簡(jiǎn)單，就是用生姜和茶或紅糖一起沖泡，具有暖身補(bǔ)腎等作用。
11、冬至來到包餃子，平安皮兒薄又薄，如意餡兒香噴噴，真情開水來煮熟，一口快樂心飛揚(yáng)，二口幸福平安降，三口順利如意到，最后喝下健康湯，回味滿腹是溫馨，余香存口是甜蜜！祝朋友冬至一切安好！
12、大約在冬季，最需好身體。冰天映雪地，養(yǎng)生送給你。經(jīng)常深呼吸，泰然有正氣。見人笑嘻嘻，自然很和氣。愛情甜蜜蜜，當(dāng)然有喜氣。友情暖暖的，悄然添暖氣。短信要回的，不然會(huì)生氣。冬季養(yǎng)生，祝你健康！
13、陰極陽生冬至日，此時(shí)養(yǎng)生要進(jìn)補(bǔ)，陽氣生發(fā)易吸收，天氣寒冷不上火，肉蛋魚鮮要搭配，營(yíng)養(yǎng)全面身體好，加強(qiáng)鍛煉好心情，增強(qiáng)體質(zhì)御寒冬，冬至你把身體補(bǔ)，來年打敗一只虎。
14、冬至到了，寒風(fēng)吹走了煩惱，快樂轉(zhuǎn)瞬即至，艷陽烤化了憂傷，幸福蜂擁而至，冰雪凍結(jié)了壓力，成功接踵而至，短信送來了祝福，情誼關(guān)懷備至。愿你萬事如意，吉福聯(lián)抉而至！
15、白雪紛飛舞天空，冰霜冷露霧正濃；傳遞彼此真情意，溫暖朋友至心靈；強(qiáng)身健體御寒流，身體保健要記牢；我有牽掛與惦記，想你發(fā)送暖信息；愿你天天都得意，冬天不冷心如意。冬至快樂！
16、冬季防寒需細(xì)心，一霜一雪皆傷人。衰草枯楊霜冷面，雪到化時(shí)一倍寒。每餐一個(gè)大頭蒜，營(yíng)養(yǎng)早餐不能斷。保暖內(nèi)衣身上穿，一朝一夕勤鍛煉。短信問候心生暖，幸福好比玉生煙。冬季養(yǎng)生，祝你快樂！
17、冬季干燥運(yùn)動(dòng)少，枯坐養(yǎng)神易結(jié)石。每天清水三大杯，能走不坐更不睡。有事無事跳一跳，有趣沒趣笑一笑。打掉懶惰身體好，砸碎結(jié)石直起腰。強(qiáng)身健腎結(jié)石少，一杯一杯喝到好。冬季養(yǎng)生，謹(jǐn)防結(jié)石。祝您健康！
18、冬至泡個(gè)澡，將煩惱淹沒；冬至喝碗粥，將精力補(bǔ)充；冬至多穿衣，不讓快樂被凍；冬至補(bǔ)充睡眠，不讓幸福疲憊。冬至多看短信，不讓友誼淡化，冬至快樂哦！
19、吃哪里補(bǔ)哪里，初冬溫補(bǔ)正當(dāng)時(shí)；玉米蕎麥粗中細(xì)，紅薯抗癌數(shù)第一；蘿卜美稱假人參，熬骨燉湯勝藥方；早餐喝杯稀豆?jié){，補(bǔ)充蛋白更營(yíng)養(yǎng)。祝你健康！
20、祝福在冷冷的冬天顯得更暖，期盼在冷冷的冬天顯得更急。冬至到了，我把我的祝福讓雪花捎給你，祝你在寒冬身暖、心暖，健康常在！
21、冬季來臨，氣溫下降，風(fēng)冷干燥，健康養(yǎng)生，十分必要。防寒服裝，帽、鞋、手套，保持干燥。強(qiáng)身健心，體育鍛煉，必不可少，舒展筋骨，流通血脈，預(yù)防感冒。保持樂觀，情緒安定，新鮮蔬菜，摻雜肉類，同吃防寒，效果更好。關(guān)注身體，祝您健康！日日如意！
22、冬至重重風(fēng)霜，防寒保暖掂量；蘑菇骨頭熬湯，免疫不同尋常；玉米黃金暗藏，卵磷亞油補(bǔ)償；蘿卜常上飯桌，氣色滿臉放光；青菜水果搭配，吃出快樂健康。冬至快樂！
23、冬至節(jié)氣來到，送友一碗餃子，吃出健康平安，拋棄憂愁煩惱，快樂與你擁抱，幸福將你圍繞，存儲(chǔ)所有溫暖，必將寒冷趕跑，擁有一生真情，讓吉祥永遠(yuǎn)對(duì)你微笑。冬至快樂！
24、冬季干燥易上火，敗火潤(rùn)燥有訣竅，口干口臭胃火熱，蓮子芡實(shí)把火澆，耳鳴眼干肝火旺，多吃苦瓜豌豆苗，失眠盜汗心火盛，玉竹銀耳把湯煲；祝你安好！
25、時(shí)光駐足冬至，祝福隨風(fēng)而至，雪飛的日子，想起你的樣子，愿快樂是你的影子，好運(yùn)是你的步子，成功是你的位子，保重好身子，多賺點(diǎn)票子，幸福一輩子！
26、冬季養(yǎng)生宜溫補(bǔ)，小灶文火慢慢煮。煮一鍋牛肉蘿卜，燜一爐健康幸福。青菜養(yǎng)人燉豆腐，老鴨燉湯少吃鹵。冰天雪地風(fēng)呼呼，溫暖如春在小屋。編織開心送祝福，快樂過冬一鍋煮。冬季養(yǎng)生，快樂食補(bǔ)。吃喝玩樂，祝您健康！
27、冬季養(yǎng)生謹(jǐn)防感冒，穿多穿少蹦蹦跳跳。無憂無慮說說笑笑，心情愉悅身體大好。冷食熱飲細(xì)嘗慢嚼，少吃多餐禁止夜宵。冷水洗面熱水泡腳，功夫做足不會(huì)感冒。我們的養(yǎng)生目標(biāo)，就是沒有感冒。祝您健康！
28、冬至到，吃水餃，平安面裹幸福餡。暖在口，甜在心，健康快樂萬事順。短信傳，愛心送，真誠(chéng)問候來祝福。常開心，多喜樂，福壽綿長(zhǎng)永安康。
29、大蒜抗感冒，蘋果益心臟，疲勞吃香蕉，蔬菜益眼睛，橘子汁降血壓，喝魚湯治哮喘，睡好子午覺，鍛煉強(qiáng)免疫，多多曬太陽，祝君冬日吉祥身心健康。
30、小餃子，兩頭尖，芳香飄飄幸福甜；冬至冷，餃子暖，尖尖兩頭心相連；冬至到，餃子鼓，滿滿的祝福變無數(shù)；冬至祝你快樂連連，幸福熱火朝天！冬至快樂！
31、冬季養(yǎng)生講衛(wèi)生，勤剪指甲手洗凈。賓館大餐剩打包，路邊小攤一次性。天寒且忌吃生冷，燉熟煮透湯鮮美。對(duì)照菜譜自己煮，干凈營(yíng)養(yǎng)又舒服。木炭燒烤在雪夜，滋滋烤肉滋滋雪。講究衛(wèi)生，即是養(yǎng)生。祝您健康！
32、冬至到來之際，寫下關(guān)愛字句。羊肉黑豆燉湯，補(bǔ)血輔助陽氣。多吃堅(jiān)果食品，健腦抗衰有益。時(shí)常按摩肚臍，疏氣調(diào)胃健脾。適時(shí)調(diào)控情緒，祝你健康愜意！
33、氣始于冬至，養(yǎng)恰逢其時(shí)。來適量運(yùn)動(dòng)，固旺盛精力。進(jìn)營(yíng)養(yǎng)好料，求延年益壽。成圓圓好事，做連連好夢(mèng)?；钭栽跒t灑，得幸福歡笑。
34、長(zhǎng)壽法：一貫知足，二目遠(yuǎn)眺，三餐有節(jié)，四季不懶，五谷皆食，六欲不張，七分忍讓，八方交往，酒薄煙戒，十分坦蕩！
35、冬天養(yǎng)生吃蔬菜，健康美容人人愛，通腸利胃小白菜，去痰生津選芹菜，健脾強(qiáng)腎吃紅薯，豆芽補(bǔ)貼又補(bǔ)鈣，萵筍利膽可平咳，蘿卜排毒真不賴；祝你安康！
36、你知道嗎？如果每餐用100克蘑菇替代主食，堅(jiān)持一年，可以少攝入1。8萬大卡熱量，相當(dāng)于兩公斤脂肪。要知道，減去兩公斤體重不難，但要減掉兩公斤脂肪，可需要你在健身房苦練幾個(gè)月。因此多吃蘑菇，有利減肥，有利健康。
37、冬季忌食辛熱香燥的食物：蒜、蔥、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和調(diào)品，多食助燥傷陰，可以加重內(nèi)熱，使燥邪侵犯人體。
38、冷風(fēng)吹，吹不走的是關(guān)懷；氣溫降，降不掉的是友誼；寒意猖，冷不掉的是祝福的熱情；真誠(chéng)的問候，有冷風(fēng)的強(qiáng)度，降溫的力度，愿你體會(huì)友誼的熱度，快樂始終如一。冬至快樂！
39、冬至到來三九天，天至最寒晝最短，聚吃水餃合家歡，吃飽穿暖不覺寒，團(tuán)團(tuán)圓圓食湯圓，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)短信情誼延，祝福聲聲不間斷，快樂一生我心愿，萬事如意幸福綿！
40、冬季天涼多喝湯，提供熱量嚴(yán)寒防。冬吃蘿卜夏吃姜，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)保安康。三餐清淡油少放，葷素搭配最滋養(yǎng)。有機(jī)水果莫相忘，疾病流感一掃光。
41、時(shí)光磋跎了歲月，季節(jié)遺忘了誓言，雪花融化了流年，北風(fēng)帶來了思念。冬至祝福，繪下溫暖畫卷，愿你綻放快樂笑顏，常與好運(yùn)碰面，享受幸福無限！
42、初冬來臨，養(yǎng)生之季，以心為主，愉悅第一，知足常樂，趕走抑郁，白天通風(fēng)，細(xì)菌清理，晚蓋肚皮，受涼不許，以腳為重，泡腳驅(qū)寒，揉搓腳心，動(dòng)之有度，提高免疫，慢跑登山，微汗最宜。貼士送上，愿你安康！
43、早晨搓手心，血液循環(huán)好，提神又醒腦；中午曬曬背，防骨質(zhì)疏松，補(bǔ)鈣腿腳好；晚上泡泡腳，解疲勞促睡眠防感冒。冬季養(yǎng)生要記牢，祝君健康樂逍遙。
44、冬至到了，雪花在空中飛舞，舞出一幅美麗的圖畫請(qǐng)你欣賞。問候在風(fēng)中傳送，送出一段溫馨的話語請(qǐng)你聆聽。祝你幸福安康。冬至快樂。
45、冬至下雪天有九防：一防跌倒；二防中風(fēng)；三防心臟?。凰姆老罎?；五防呼吸道疾病；六防虛脫；七防晨練??；八防燙傷；九防不當(dāng)御寒方式。
46、放下?lián)?，留住微笑的樣子；從從容容，調(diào)理生物鐘順暢；多多鍛煉，讓免疫力為健康保駕護(hù)航。冬日嚴(yán)寒，愿朋友多多保重，切記：健康身體是革命的本錢哦。
47、冬季養(yǎng)生勤鍛煉，蹦蹦跳跳出出汗。無需臃腫添衣服，有了溫度有風(fēng)度。翩翩起舞有韻律，昂首挺胸出節(jié)奏。加強(qiáng)鍛煉加營(yíng)養(yǎng)，知易行難需堅(jiān)強(qiáng)。磨煉意志大聲笑，驅(qū)逐嚴(yán)寒不感冒。冬季養(yǎng)生，貴在堅(jiān)持。祝您健康！
48、冬天悄悄來到，日日要吃紅棗，只食幾顆身體就能好；天氣比較干燥，做菜多食桃仁，心明眼亮?xí)癖端?；天氣漸漸變冷，早晚多多喝粥，玉米蕎麥還要加紅豆；冬季養(yǎng)生很簡(jiǎn)單，愿你冬天更笑容燦爛！
49、冬天是寒冷的，笨蛋是冬眠的，雪花是飄散的，祝福是傳散的，積極是向上的，健康是鍛煉的，衣服是保暖的，食物是保溫的，文字是動(dòng)情的，語言是動(dòng)心的，美麗是動(dòng)人的，快樂的是懂得的，朋友是聯(lián)系的，幸福是常見的。
50、初冬來，天突變；熱浴足，促循環(huán)；手搓耳，調(diào)腎氣；按摩臉，容光煥；懂穴位，常按按；多擴(kuò)胸，肺通泰；四肢涼，走走看；勤鍛煉，體無恙，?？蛋?！
51、把煩惱凍僵，留出空間讓快樂蜂擁而至。把身體舞動(dòng)，留住健康讓平安如期而至。愿電波流動(dòng)，傳遞祝福給你呵護(hù)關(guān)懷備至。祝冬至快樂。
52、天天鍛煉身體好，冬煉宜晚不宜早；伸伸胳膊彎彎腰，預(yù)熱工作準(zhǔn)備好；力度由小慢慢大，身體微汗剛剛好；霧天污染呼吸道，戴好口罩莫亂跑。祝你健康！
53、冬至天寒地凍，祝福調(diào)節(jié)心情。早晨踏雪尋梅，不負(fù)一夜雪飛。淡香盈袖而歸，焚琴煮鶴一回。午睡高枕厚被，黃昏煮壺咖啡。千里加急青梅，青梅煮酒干杯。青青子襟相對(duì)，炭火煮粥天黑。煮鍋五谷雜糧，喝出身體健康。水煮生活，冬至快樂！
54、萬物休憩謂冬藏，一頭一足保健康。棉帽防風(fēng)額生暖，足底按摩泰如山。十指為梳前到后，姆指祝福太陽穴。藥泥泡腳熱水添，冷水洗面更防寒。熱冷促進(jìn)血循環(huán)，冰火養(yǎng)生九重天。冬季養(yǎng)生，祝您健康！
55、冬天泡腳有講究，腳桶選木桶最宜，水溫應(yīng)在38到40度，水深要把腳踝漫，泡腳應(yīng)選在睡前，泡到額前出微汗，兩個(gè)腳互相搓揉，舒筋活絡(luò)促循環(huán)。冬至養(yǎng)生知識(shí)盤點(diǎn)小句子
56、四季養(yǎng)生講科學(xué)，春夏秋冬吃早餐。有利身體健康需，循規(guī)肝膽無結(jié)石。早餐清淡易消化，能量營(yíng)養(yǎng)合理搭。多食果蔬粗纖維，腸胃垃圾全掃光。養(yǎng)成早餐好習(xí)慣，健康體質(zhì)強(qiáng)又棒，幸福時(shí)光喜樂懷，一生快樂幸福享。
57、身體著涼，會(huì)造成嗓子發(fā)癢和不舒服，可用切開蘋果和醋兌入開水中，喝掉三分之一，其余每小時(shí)漱口一次，通常一晝夜疼痛就會(huì)消失。
58、現(xiàn)在人白天太忙碌，晚餐來滋補(bǔ)，幾點(diǎn)要注意：一是吃太晚，容易造成結(jié)石；二是吃太葷，癌癥后面跟；三是吃太多，適量才健康。
59、冬季四忌：忌經(jīng)常舔嘴唇，越舔會(huì)越干裂；忌睡前洗頭，以免患感冒；忌凍僵后再燙手，容易生凍瘡；忌經(jīng)常戴口罩，(會(huì)使鼻粘膜變嬌氣)容易得感冒。
60、早晨起床要活動(dòng)，科學(xué)鍛煉貴堅(jiān)持。適當(dāng)活動(dòng)腰腿膀，舒經(jīng)活血周身爽。冷水洗臉促健康，清醒頭腦可抗寒。減少感冒少疾患，添衣加帽身體健。冬季養(yǎng)生很關(guān)鍵，保健營(yíng)養(yǎng)要更上。老年朋友性情好，心胸開朗享晚年。
61、養(yǎng)生有絕招，早好午吃飽，咸辣要吃少，煙酒少沾妙，粗糧搭配高，起居規(guī)律好，身體鍛煉搞，煩惱遠(yuǎn)遠(yuǎn)拋，放松心情笑，愿你冬美俏，健康伴到老。
62、冬天過去春天至，陽光照耀溫暖至，煩惱刪除快樂至，霉運(yùn)涮掉好運(yùn)至。又到了冬至，雖然祝福不期而至，愿美好生活為你而至，幸福日子如期而至！
63、吃得熱一點(diǎn)，穿得暖一點(diǎn)，睡得早一點(diǎn)，起的早一點(diǎn)，鍛煉多一點(diǎn)，健康正在點(diǎn)。祝福好朋友，冬日身心健，笑容多燦爛，幸福無無限！
64、借冬至的東風(fēng)，送去溫暖，愿你無波無折，平安健康。借冬至的凍雪，埋葬煩惱，愿你無克無難，順意吉祥。冬至到了，祝開心快樂，萬事如意。
65、蔬菜食用有四忌：鮮木耳食用易引起皮炎，爛生姜食用會(huì)讓肝臟受損，青番茄食用易造成口苦，鮮黃花菜易造成嚴(yán)重的腸胃反應(yīng)。
66、冬至節(jié)氣來到，溫馨雪花飄搖，好運(yùn)陪你遛冰，吉祥伴你滑雪，快樂伴你逍遙，健康陪你踏雪，幸福纏你一生，平安做你保鏢，祝你過一個(gè)暖洋洋、樂融融、美滋滋的冬季！
67、冬至至，天寒涼，出門莫忘加衣裳；防感冒，防流感，時(shí)常鍛煉身體強(qiáng)；蔬果菜，排骨湯，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)多健康；事兒多，工作忙，保持樂觀心情暢；短信至，祝福至，愿你冬安享吉祥！
68、冬季常吃羊肉不僅能增加人體熱量，抵御寒冷，還能增加消化酶，保護(hù)胃壁修復(fù)胃粘膜，幫助脾胃消化起到抗衰老作用。
69、冬季臨近，寒氣襲人，所以人們更易染上感冒。感冒后喝生姜紅糖水是一種簡(jiǎn)便易行的治療方法，而蒸桑拿、洗熱水澡也同樣對(duì)感冒具有治療作用。
70、千保健，萬保健，心態(tài)平衡是關(guān)鍵；怒傷肝，喜傷心，悲憂驚恐傷命根；要活好，則心別小；善制怒，方壽無數(shù)。
71、西北的冬天似小孩子臉說變天就變，溫度急劇下降寒流來得早，大多數(shù)人都有腰腿疼的毛病。因此冬日養(yǎng)生要做到：1。勤鍛煉活動(dòng)腰腿舒展筋骨。2。要穿好護(hù)膝和腰圍背心防止寒氣入侵。3。保暖好腳足中醫(yī)認(rèn)為百病起源腳有關(guān)。4。及時(shí)增減衣服防止體溫忽高忽低傷風(fēng)感冒。5。冬季胃寒吃些健胃食物紅棗枸杞蜂蜜等。
72、冬日的斜陽漸漸拉長(zhǎng)了身影，東冉的月亮拉近了思緒距離，時(shí)日流逝使友誼有情步步加深，紛飛雪花帶上我的問候祝福，繚繞溫暖你的心房。朋友冬至漸冷，別忘防護(hù)貴體穿暖睡好，享受盛世溫暖一冬。祝你冬至快活，愿你健康長(zhǎng)壽。
73、北風(fēng)起兮冷氣揚(yáng)，雪花紛飛氣溫降，冬至寒冷莫心慌，添衣加被燒火炕，天天鍛煉感冒防，朋友情誼莫相忘，短信一條訴衷腸，冬至到了，祝你快樂心情爽，鍛煉身體棒，生活幸福又安康！
74、冬至節(jié)氣，愿你快樂的心情，和日照的時(shí)間一樣，越來越多。愿你煩惱的次數(shù)，和夜晚的長(zhǎng)度一樣，越來越少。冬至快樂。
75、冬至天氣漸寒，適時(shí)添衣保暖。生吃板栗補(bǔ)腎，常吞津液延年。南瓜降糖高效，角豆防病御寒。田螺滋補(bǔ)味美，黃鱔補(bǔ)虛神閑。貼心問候送你，愿你一冬康?。?span style="display:none">Rpx萬博士范文網(wǎng)-您身邊的范文參考網(wǎng)站Vanbs.com
76、冬至來了，煩惱都去冬眠，憂郁都被風(fēng)干，快樂像艷陽天，幸運(yùn)多似雪片，出入攜手平安，愛情越來越甜，生活吉祥如愿。
77、衣著不在時(shí)尚；貴在舒適合體；膳食不在豐富；貴在營(yíng)養(yǎng)均衡；居室不在大?。毁F在整潔舒暢；養(yǎng)生不在刻意；貴在順其自然；小病不在吃藥；貴在心理調(diào)養(yǎng)；鍛煉不在秋冬；貴在持之以恒；情趣不在雅俗；貴在保持童心；朋友不在多少；貴在求一知己！祝健康快樂每一天。
78、冬季養(yǎng)生有妙招，天氣預(yù)報(bào)利用好。未雨綢繆防風(fēng)雨，早知天寒早添衣。根據(jù)濕度補(bǔ)充水，保養(yǎng)皮膚保養(yǎng)胃。寒流到來先知道，多重預(yù)防不感冒。用好天氣預(yù)報(bào)，冬季養(yǎng)生之道！祝您健康！
79、冬防感冒三飲姜茶飲：生姜十片，茶葉七克煎湯；桔皮飲：鮮桔皮50克，糖適量，開水沖泡代茶飲；蘿卜飲：蘿卜切片煎湯，加食醋少許。健康小貼士，愿你身體健康。
80、扯了一片思念，放入風(fēng)中，瞬間的暖流遍心間；撕了一份牽掛，放入雪中，傾刻的溫暖遍心房；送了一些祝福，放入真誠(chéng)，剎那的溫馨遍心田；冬至到，愿我的溫情為你驅(qū)走冬的寒意，冬至快樂！
81、冬至來到別忙竄，年老體弱防風(fēng)寒。穿暖吃好養(yǎng)精銳，經(jīng)常鍛煉保健康。出門執(zhí)杖摔滑防，腳穿棉鞋勿凍傷。雪融路泥需當(dāng)心，車輪飛濺早躲閃。下午時(shí)分早歸還，別讓家人心上擔(dān)。祝君溫暖一冬天，子孫滿堂幸福享。
82、寒風(fēng)蕭蕭愁云聚，妙招助你好情緒，聞聞蘋果疲倦去，清新香氣精神提，放聲高歌解壓力，撒歡玩鬧有新意，多看喜劇成習(xí)慣，盡情大笑才可以，狠打沙包來出氣，消除煩悶練身體，閉目養(yǎng)神心安寧，美好景致腦中憶，親近自然有情致，采菊東籬悠然季。冬至快樂！
83、冬天偷偷向你走來，打算讓你感冒。友情提示你：出門入室，注意添減衣物，小心著涼；在外用餐，注意保暖防寒，杜絕傷風(fēng)；晚間休息，注意關(guān)窗閉戶，謹(jǐn)防受涼。精彩的冬至養(yǎng)生短信大全
84、冬至到，天寒涼，頭腳暖，別逞強(qiáng)，大紅棗，粥里放，牛肉湯，溫補(bǔ)方，勤鍛煉，耐寒強(qiáng)，摩鼻翼，感冒防，蜂蜜水，潤(rùn)肺忙，情意濃，暖心房，關(guān)懷至，愿安康！
85、初冬之際，養(yǎng)生適宜；陽光常曬，青春洋溢；強(qiáng)身健體，吞納吐吸；日趨萬步，健康無敵；談笑之間，總把愁驅(qū)；搓腳踩背，疏通腠理；動(dòng)靜結(jié)合，休養(yǎng)生息。
86、寒風(fēng)嘯，冬至到，添衣加帽別感冒，臘梅香，雪景妙，相約歡聚笑聲高，情意濃，心頭繞，牽掛惦念從不少，豁達(dá)心，少煩惱，吃好睡好才重要，短信發(fā)，心意到，幸?？鞓钒榈嚼?！
87、冬天悄悄來了，養(yǎng)生迫在眉梢；晨起一杯開水，五臟六腑都笑；煙酒少沾為妙，習(xí)慣養(yǎng)成重要；日日吃顆紅棗，紅光煥發(fā)人俏；肢體重在保暖，科學(xué)鍛煉不老。
88、合理膳食不可挑，有粗有細(xì)搭配好；少葷多素要記牢，甜咸宜淡不可少；戒煙限酒身體好，暴飲暴食準(zhǔn)超標(biāo)；七八分飽是正好，開開心心活到老！
89、中醫(yī)認(rèn)為：冬季養(yǎng)生，喝水最養(yǎng)陰，每天應(yīng)喝三杯養(yǎng)陰水。早晨起床一杯水，可以潤(rùn)腸燥；下午5點(diǎn)一杯水，可以滋腎陰；晚上9點(diǎn)一杯水，可以養(yǎng)心陰。
90、冬至的餃子味道鮮，吃了不凍耳朵不怕寒；平安夜的蘋果最香甜，愛情浪漫愛纏綿；圣誕的火雞香味遠(yuǎn)，幸福吉祥在眼前；元旦的美味數(shù)不完，好運(yùn)時(shí)連連。冬至送祝愿，祝愿你快樂成雙，幸福綿綿！
91、冬季養(yǎng)生有六宜：一宜微微出汗水，二宜手腳要保暖，三宜鍛煉防流感，四宜多喝白開水，五宜調(diào)養(yǎng)精氣神，六宜太陽常常曬。
92、幾乎家家都要買肉，豬的全身幾乎都可供食用，但有三樣?xùn)|西人吃了就會(huì)生病，它們是豬的腎上腺、甲狀腺和淋巴結(jié)，請(qǐng)購買豬肉時(shí)認(rèn)真挑選，以免發(fā)生中毒或傳染病。
93、下一場(chǎng)大雪，愿它冰凍你的羞怯，稀釋你的悲傷；刮一陣寒風(fēng)，愿它吹走你的噩夢(mèng)，把好運(yùn)掛在你的身旁；發(fā)一條短信，愿它傳遞我的祝福，讓快樂留在你的心上。冬至到了，愿你順利安康！
94、冬至來到吃水餃，一口一個(gè)吃到飽，深情水和健康面，快樂皮包吉祥餡，幸福如意做蘸料，開心大鍋正燃燒，真摯心意暖心底，牽掛祝福從不離，獨(dú)一無二送給你，安康相伴樂到底！
冬季養(yǎng)生的要點(diǎn)篇4
關(guān)鍵詞：水利工程；冬季施工；混凝土項(xiàng)目；施工技術(shù)；溫度控制
中圖分類號(hào)： TV 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼： A 文章編號(hào)：
前言
水利工程是對(duì)水資源蓄積、分配和利用的重點(diǎn)工程，是我國(guó)基礎(chǔ)工程的重要組成部分，水利工程在實(shí)現(xiàn)水資源調(diào)配功能的同時(shí)，因其工程量大、資金占用多、質(zhì)量要求嚴(yán)等特點(diǎn)，使其本身就成為一項(xiàng)重要的經(jīng)濟(jì)型建設(shè)工程，為了確保水利工程盡快、盡早地發(fā)揮出應(yīng)有的作用和功能，應(yīng)該加強(qiáng)水利工程施工技術(shù)和質(zhì)量上的管理。我國(guó)屬于季風(fēng)性氣候，冬季為枯水期是從事水利工程的良機(jī)，但是由于冬季氣溫過低會(huì)影響混凝土結(jié)構(gòu)和性能的改變，產(chǎn)生不良的影響，降低了水利工程的穩(wěn)定性和安全性。根據(jù)深入對(duì)冬季氣溫變化規(guī)律的研究，我們不難發(fā)現(xiàn)在進(jìn)入冬季后的一段時(shí)間內(nèi)，只要能控制好混凝土溫度，就能夠在利用冬季枯水期這一時(shí)機(jī)進(jìn)行水利工程建設(shè)，進(jìn)而為縮短水利工程建設(shè)時(shí)間、節(jié)約建設(shè)成本做出實(shí)質(zhì)性的貢獻(xiàn)。提高冬季水利工程混凝土項(xiàng)目施工質(zhì)量應(yīng)根據(jù)水利工程混凝土項(xiàng)目施工的實(shí)際，在簡(jiǎn)述冬季水利工程混凝土項(xiàng)目施工技術(shù)原理的基礎(chǔ)上，對(duì)冬季水利工程混凝土項(xiàng)目施工技術(shù)進(jìn)行要點(diǎn)分析，達(dá)到提升冬季水利工程混凝土項(xiàng)目施工技術(shù)水平的目的，為整體提高水利工程技術(shù)水平，有效延長(zhǎng)水利工程建設(shè)時(shí)間，確保水利工程施工質(zhì)量做出經(jīng)驗(yàn)和技術(shù)上的準(zhǔn)備。
1冬季水利工程混凝土項(xiàng)目施工技術(shù)的原理
1.1水利工程對(duì)冬季氣溫標(biāo)準(zhǔn)的確定
首先，冬季的來臨以日平均氣溫低于5℃為標(biāo)準(zhǔn)，且有連續(xù)的低溫天氣持續(xù)，并最低溫度已經(jīng)穩(wěn)定在-3℃一下。其次，在黃河流域或以南，以日平均氣溫在連續(xù)的5d或以上低于3℃一下作為冬季來臨的標(biāo)志。最后，進(jìn)入冬季后，雖然氣溫處于結(jié)冰溫度，但是混凝土集料堆和拌合物因?yàn)闊崃糠e累和水化熱釋放的原因還會(huì)處于可施工溫度，這是冬季水利工程混凝土項(xiàng)目施工可以利用的有利條件和因素。
1.2冬季低溫對(duì)混凝土項(xiàng)目施工的影響
水利工程混凝土項(xiàng)目主要以水泥水化作用而使混凝土硬化，進(jìn)而達(dá)到設(shè)計(jì)的強(qiáng)度和剛性，因此水泥水化作用就是混凝土項(xiàng)目的關(guān)鍵，水泥水化作用受溫度的影響明顯，當(dāng)溫度升高混凝土中水泥水化速度加快，同理，當(dāng)溫度低于冰點(diǎn)時(shí)，混凝土中水分開始凝固，進(jìn)而影響混凝土中水泥的水化作用，此外，混凝土中水分的凝結(jié)會(huì)產(chǎn)生凍脹效應(yīng)，對(duì)混凝土結(jié)構(gòu)造成不同程度的破壞，還有，混凝土中水平會(huì)吸附到鋼筋結(jié)構(gòu)的表面，既降低了混凝土的附著能力，有對(duì)鋼筋產(chǎn)生腐蝕性影響。
1.3冬季水利工程混凝土施工的可能性
在明年進(jìn)入冬季后，空氣溫度并不會(huì)驟然下降，而混凝土原料由于堆積和先前吸熱，溫度會(huì)在相當(dāng)長(zhǎng)的一段時(shí)間內(nèi)會(huì)保持在冰點(diǎn)以上，特別是水泥水化熱的釋放可以有效提高混凝土的溫度，對(duì)抗外界空氣的低溫，而且也可以通過使用減水劑降低混凝土施工中對(duì)水的使用，讓混凝土在溫度允許的范圍內(nèi)實(shí)現(xiàn)澆筑、振搗、養(yǎng)護(hù)，最終形成合格的混凝土結(jié)構(gòu)。
2冬季水利工程混凝土項(xiàng)目施工技術(shù)
2.1冬季水利工程混凝土項(xiàng)目施工應(yīng)注意的問題
首先，要科學(xué)選擇和確定混凝土最佳的養(yǎng)護(hù)期，冬季水利工程會(huì)受到低溫的影響，導(dǎo)致混凝土結(jié)構(gòu)和功能的變化，確定科學(xué)的養(yǎng)護(hù)期可以最大范圍地保護(hù)混凝土結(jié)構(gòu)，使其強(qiáng)度和持久性達(dá)到設(shè)計(jì)要求，并可以提高水利工程的施工質(zhì)量。其次，應(yīng)科學(xué)確定冬季水利工程混凝土項(xiàng)目施工方案，施工方案應(yīng)該結(jié)合水利工程實(shí)際、混凝土施工實(shí)際和氣溫環(huán)境來確定，特別應(yīng)注重混凝土原材料的選擇和配備的控制。最后，做好冬季水利工程混凝土結(jié)構(gòu)的保溫，防止出現(xiàn)混凝土結(jié)構(gòu)早期凍傷。
2.2冬季水利工程混凝土項(xiàng)目施工的技術(shù)要點(diǎn)
首先，選擇適當(dāng)正確的原材料由于水利工程的施工對(duì)象和施工環(huán)境，選用有較強(qiáng)硅酸鹽的水泥，利用其水化反應(yīng)快的優(yōu)點(diǎn)提高冬季水利工程施工質(zhì)量。其次，選擇適當(dāng)?shù)耐饧觿┎⒄_配合使用冬季開展水利工程的施工，在混凝土中添加一些和早強(qiáng)劑、防腐劑，能夠促使混凝土在盡早達(dá)到足夠的強(qiáng)化效果的同時(shí)防止冰凍和腐蝕的發(fā)生。其三，優(yōu)化混凝土的拌合技術(shù)，提高混凝土的出機(jī)口溫度其主要措施是提高混凝土的各原料在入機(jī)前得溫度。首先是原料和砂的堆存。將加工后的砂和骨料分層堆存，根據(jù)氣溫條件，設(shè)置地籠廊道，將出料地籠廊道埋藏于地下，然后進(jìn)行加溫，這樣便可提高骨料和砂的溫度，實(shí)現(xiàn)，其出機(jī)溫度的提高；另外，在提高溫度的過程中，還可以采用加熱水拌合的方法，在混凝土中參入熱水，提高混凝土的水分溫度。最后，做好冬季水利工程混凝土結(jié)構(gòu)的養(yǎng)護(hù)工作，盡量將混凝土養(yǎng)護(hù)期安排在正溫轉(zhuǎn)入負(fù)溫之前，整個(gè)混凝土的抗壓強(qiáng)度不得低于設(shè)計(jì)強(qiáng)度的40%；在對(duì)其養(yǎng)護(hù)的過程中，應(yīng)該選擇具有保溫作用的材料對(duì)其覆蓋養(yǎng)護(hù)，實(shí)現(xiàn)干燥效果；同時(shí)，其保溫材料應(yīng)該先覆保護(hù)膜再蓋保溫材料。
結(jié)語
綜上所述，隨著水利工程的大型化和多功能化，社會(huì)、科技的不斷進(jìn)步，特別是人們質(zhì)量意識(shí)和安全意識(shí)的建立，對(duì)水利工程施工質(zhì)量的要求必然會(huì)越來越高。在利用冬季水利工程混凝土項(xiàng)目施工技術(shù)的同時(shí)，我們應(yīng)該做好施工關(guān)鍵和施工技術(shù)的控制，必須把冬季水利工程混凝土項(xiàng)目施工中原料、配合比、養(yǎng)護(hù)等技術(shù)環(huán)節(jié)做好做實(shí)，以優(yōu)良的冬季水利工程混凝土項(xiàng)目施工縮短水利工程建設(shè)的時(shí)間并達(dá)到質(zhì)量上的保障，為我國(guó)水利行業(yè)的技術(shù)進(jìn)步做出經(jīng)驗(yàn)積累和方法普及的細(xì)節(jié)工作。
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冬季養(yǎng)生的要點(diǎn)篇5
一、指導(dǎo)思想
以新農(nóng)村建設(shè)為農(nóng)業(yè)開發(fā)工作的切入點(diǎn)，以發(fā)展現(xiàn)代農(nóng)業(yè)的理念為指導(dǎo)，以實(shí)現(xiàn)農(nóng)業(yè)增效、農(nóng)民增收、產(chǎn)業(yè)增強(qiáng)、同步發(fā)展為目標(biāo)，把冬季農(nóng)業(yè)作為一季重要的農(nóng)業(yè)生產(chǎn)來抓，著力抓好優(yōu)質(zhì)油菜、優(yōu)質(zhì)山藥、優(yōu)質(zhì)早熟梨、優(yōu)質(zhì)油茶、特種水產(chǎn)品五大基地，加大農(nóng)業(yè)產(chǎn)業(yè)結(jié)構(gòu)調(diào)整力度，推進(jìn)農(nóng)田水利基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)，提高冬季農(nóng)業(yè)生產(chǎn)能力和水平，加快我鄉(xiāng)冬季農(nóng)業(yè)開發(fā)步伐。
二、目標(biāo)任務(wù)
今年我鄉(xiāng)冬季農(nóng)業(yè)開發(fā)工作要緊緊圍繞社會(huì)主義新農(nóng)村產(chǎn)業(yè)經(jīng)濟(jì)發(fā)展這一主題，以推進(jìn)特色農(nóng)業(yè)產(chǎn)品產(chǎn)業(yè)為切入點(diǎn)，調(diào)動(dòng)一切積極因素，廣泛開展以冬種、冬修、冬造、冬季水產(chǎn)開發(fā)為主要內(nèi)容的四季農(nóng)業(yè)開發(fā)工作，努力實(shí)現(xiàn)人民生命財(cái)產(chǎn)安全、糧食生產(chǎn)安全、群眾生產(chǎn)生活安全和農(nóng)村經(jīng)濟(jì)全面發(fā)展的總體目標(biāo)任務(wù)。
1、冬種
搶抓農(nóng)產(chǎn)品價(jià)格整體上揚(yáng)的有利時(shí)機(jī)，進(jìn)一步優(yōu)化冬種作物布局狠抓油菜、山藥、蔬菜生產(chǎn)。目標(biāo)任務(wù)是：油菜播種面積3000畝，蔬菜播種面積250畝，山藥面積1000畝，冬種覆蓋率達(dá)80%以。一是擴(kuò)大油菜種植面積。全面普及“雙低”優(yōu)質(zhì)油菜，推廣綿油11號(hào)、華油雜12號(hào)等品種。二是大力發(fā)展山藥產(chǎn)業(yè)。要?jiǎng)?chuàng)新發(fā)展思路，加快山藥發(fā)展步伐。
2、冬造
冬造工作以林業(yè)產(chǎn)權(quán)制度改革為契機(jī)，努力構(gòu)建“點(diǎn)、線、面”相結(jié)合的森林生態(tài)網(wǎng)絡(luò)體系。年度人工造林計(jì)劃任務(wù)1800畝，其中荒山造林800畝，平原造林1000畝。具體為：工業(yè)原料林1500畝，通道兩側(cè)造林100畝，早熟梨造林200畝。
3、冬修
已發(fā)文，見府發(fā)號(hào)文件。
4、冬季水產(chǎn)
冬季水產(chǎn)以稻田養(yǎng)殖和中低產(chǎn)池塘改造，發(fā)展小龍蝦養(yǎng)殖為主改方向，其中小龍蝦套養(yǎng)面積60畝，稻田精養(yǎng)面積30畝。
5、新農(nóng)村建設(shè)示范點(diǎn)
按照示范村莊產(chǎn)業(yè)規(guī)劃設(shè)計(jì)，認(rèn)真組織實(shí)施。
三、主要措施
1、明確工作重點(diǎn)，落實(shí)領(lǐng)導(dǎo)責(zé)任
各村要把冬季農(nóng)業(yè)開發(fā)工作列入重要議事日程，切實(shí)加強(qiáng)對(duì)冬季農(nóng)業(yè)開發(fā)工作的領(lǐng)導(dǎo)，做到認(rèn)識(shí)到位、精力到位、組織到位、措施到位，形成鄉(xiāng)、村、組、農(nóng)戶齊抓共進(jìn)的工作格局。
（1）冬種以油菜、山藥、蔬菜為重點(diǎn)。建立一條油菜帶，一個(gè)百畝山藥示范片。
（2）冬造以血防林、早熟梨為重點(diǎn)。建立2戶200畝早熟梨生產(chǎn)大戶。
（3）冬修以小（二）型水庫、山塘除險(xiǎn)加固工程為重點(diǎn)。
冬季養(yǎng)生的要點(diǎn)篇6
根據(jù)我國(guó)現(xiàn)行《公路橋涵施工技術(shù)規(guī)范》（JTG T F50-2011）規(guī)定：當(dāng)室外晝夜日平均氣溫連續(xù)五天穩(wěn)定低于5 ℃，即滿足冬期施工條件。工程進(jìn)入冬季施工階段。
（一）冬季施工的技術(shù)措施
1.混凝土冬季施工保溫和加溫
（1）原材料準(zhǔn)備
為避免入冬以后進(jìn)料困難、砂石料在料場(chǎng)或運(yùn)輸過程中受凍，砂石料應(yīng)在入冬前組織進(jìn)場(chǎng)；砂石料應(yīng)在入冬前蓋上草袋以及棉氈或采取其他措施，必須保證砂石料不受凍、溫度在0℃以上，同時(shí)防止出現(xiàn)冰雪、凍塊進(jìn)入攪拌機(jī)內(nèi)，給混凝土溫度帶來損失；防止過大的凍塊堵塞砂石料輸送帶；防止部分凍塊進(jìn)入攪拌機(jī)內(nèi)會(huì)很難被粉碎、溶化，嚴(yán)重影響混凝土質(zhì)量；水泥、外加劑應(yīng)在庫房或暖棚內(nèi)進(jìn)行保溫，禁止對(duì)其進(jìn)行直接加溫；冬季溫度過低，應(yīng)提前做好水源儲(chǔ)備并防止污染。
（2）混凝土拌制
在對(duì)攪拌站進(jìn)行搭設(shè)溫棚保溫、砂石料保持正溫的情況下，混凝土拌合料要加溫，拌合水加熱溫度根據(jù)混凝土拌合物混合溫度和計(jì)算控制。水的加熱溫度不宜高于80℃。當(dāng)骨料不加熱時(shí)，水可加熱至80以上，但此時(shí)要先投入骨料和已加熱的水進(jìn)行攪拌均勻，再加水泥，以免水泥與熱水直接接觸。當(dāng)加熱水不能滿足要求時(shí)，可將骨料均勻加熱，其加熱溫度不應(yīng)高于60℃。
（3）混凝土的運(yùn)輸
a正確選擇拌合機(jī)擺放位置，盡量縮短運(yùn)輸距離，選擇最佳運(yùn)輸路線，縮短運(yùn)輸時(shí)間。
b正確選擇運(yùn)輸容器的形式、大小和保溫材料。對(duì)長(zhǎng)距離的運(yùn)輸，采用混凝土輸送車，容量根據(jù)混凝土施工用量和澆筑時(shí)間選擇。距離較小時(shí)可采用敞開式運(yùn)輸車，但必須加蓋隔熱材料。
c盡量減少裝卸次數(shù)并合理組織裝入、運(yùn)輸和卸出混凝土工作。
2.鉆機(jī)操作的保溫
為了保證鉆機(jī)的正常運(yùn)行及鉆孔成樁的質(zhì)量，須在施工現(xiàn)場(chǎng)設(shè)置保溫大棚，將鉆孔的鉆機(jī)設(shè)備等置于保溫大棚內(nèi)；保持溫度0℃-10℃，便于施工人員操作及設(shè)備的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，這樣也可以保證灌注混凝土入孔溫度不低于10℃。
保溫大棚可以用兩個(gè)或幾個(gè)龍門架，并通過工字鋼或其他型鋼搭設(shè)，外面用棉帳篷圍裹。大棚內(nèi)根據(jù)情況設(shè)置若干火爐取暖。
3.泥漿供應(yīng)及循環(huán)系統(tǒng)的供熱保溫
在冬季施工，為了使泥漿的拌制、儲(chǔ)存、輸送、浮渣、循環(huán)的正常進(jìn)行，需要采取以下供熱保暖措施：
(1)拌制泥漿用的粘土應(yīng)采取暖土。在冰凍前將粘土運(yùn)輸?shù)浆F(xiàn)場(chǎng)，集大堆存放，也可以用棉帳篷覆蓋，以防凍結(jié)；如發(fā)生凍結(jié)，則需打碎在拌制池用蒸汽加熱使其融化。
(2)泥漿拌制池、儲(chǔ)漿池、沉淀池均應(yīng)設(shè)置暖棚，池周圍用裝河沙的草袋圍擋。池與池之間設(shè)置火爐保暖，池內(nèi)設(shè)蒸汽針。
(3)泥漿循環(huán)管路可用防寒氈包裹。每臺(tái)鉆機(jī)均設(shè)兩套管路，一旦受凍，可以迅速更換備用管路。
4.鋼筋骨架的冬季施工
在冬季施工，過低的溫度將會(huì)對(duì)鋼筋骨架的焊接質(zhì)量產(chǎn)生較大影響。因此，鋼筋焊接成型全過程均應(yīng)采取保暖措施：加工車間應(yīng)有適當(dāng)?shù)姆里L(fēng)、雪、嚴(yán)寒設(shè)施。環(huán)境溫度在5℃-10℃，焊接過程應(yīng)采取技術(shù)措施。低于-20℃，不得焊接。焊接棚內(nèi)設(shè)置取暖器或火爐，作為鋼筋骨架加工的采暖房屋。
5.冬季灌注混凝土
冬季施工的關(guān)鍵是防止混凝土的早期受凍，必須重視水下混凝土的養(yǎng)護(hù)。
施工實(shí)踐證明，水下混凝土一經(jīng)入孔，即處于地溫的蓄熱養(yǎng)護(hù)之中，但位于冰凍線以上的樁身混凝土，必須采取可靠的早起防凍措施。例如：供熱、保溫、在混凝土中加入外摻劑，已減少混凝土水的用量并促進(jìn)強(qiáng)度增加至不受凍害的限度。施工中經(jīng)常采取的主要做法為：
1.混凝土灌注前，應(yīng)對(duì)混凝土灌注漏斗、儲(chǔ)料斗、導(dǎo)管等用蒸汽預(yù)熱清洗，以減少不必要的熱量損失。
2.對(duì)于冰凍線以上的混凝土可以采取堆積大堆的土，用以保持溫度。
(二)冬季施工的管理措施
1.冬季施工的人員管理措施
冬季施工管理人員，通過基本知識(shí)的培訓(xùn)，了解冬季施工任務(wù)、特點(diǎn)，在組織生產(chǎn)過程中，能夠統(tǒng)籌安排勞動(dòng)力，及時(shí)做好冬季施工準(zhǔn)備工作，順利進(jìn)入冬季施工，避免因氣溫突變?cè)斐少|(zhì)量事故或停工。職工勞動(dòng)保護(hù)：冬季施工勞動(dòng)保護(hù)用品按照所制定的勞動(dòng)保護(hù)有關(guān)規(guī)定并及時(shí)發(fā)放給職工。施工現(xiàn)場(chǎng)施工、夜間測(cè)溫、供暖值班人員應(yīng)充分考慮棉大衣、棉(皮) 帽、防滑鞋、手套、手電、試電筆等。臨時(shí)供電照明線路應(yīng)進(jìn)行檢查，不符合規(guī)定的應(yīng)及時(shí)更換。職工食堂應(yīng)備有保溫箱，對(duì)飯菜進(jìn)行保溫，同時(shí)對(duì)遮蓋的食品材料，要堅(jiān)持消毒制度。
2.冬季施工設(shè)備的使用和維修
惡劣的自然環(huán)境給施工機(jī)械設(shè)備的施工作業(yè)帶來很大困難，特別在冬季施工中，尤為突出。為了保證施工機(jī)械設(shè)備在冬季施工中能正常運(yùn)轉(zhuǎn)、安全作業(yè)，必須采取合理的使用方法和正確的維護(hù)手段，以充分發(fā)揮施工機(jī)械設(shè)備在冬季施工中的作用。
(1) 施工機(jī)械的合理使用
在冬季施工中，施工機(jī)械設(shè)備生產(chǎn)效率嚴(yán)重下降，冷啟動(dòng)性能差。為了保障機(jī)械備在冬季施工中有良好的技術(shù)性能，充分發(fā)揮機(jī)械的效率，必須做到以下幾點(diǎn):
a.設(shè)備操作人員嚴(yán)格按照高寒地區(qū)的設(shè)備操作規(guī)章和維修保養(yǎng)規(guī)程執(zhí)行，根據(jù)生產(chǎn)廠家對(duì)設(shè)備性能的各項(xiàng)技術(shù)要求進(jìn)行實(shí)施。
b.正確選擇適合冬季設(shè)備使用的各種油料、蓄電池等其他附件。如燃油必須使用- 20～-35 號(hào)柴油，機(jī)油采用冬季機(jī)油和高原低溫蓄電池等。
(2)施工機(jī)械的正確維修保養(yǎng)
在冬季施工中，由于施工機(jī)械設(shè)備的損害較大，故障率也比較高，因此設(shè)備的維修保養(yǎng)工作特別重要，它是確保設(shè)備完好程度的重要手段。設(shè)備操作人員必須嚴(yán)格按照高原設(shè)備維修保養(yǎng)規(guī)程，根據(jù)生產(chǎn)廠家對(duì)設(shè)備的維修保養(yǎng)要求，由操作人員配合廠家專業(yè)維修人員進(jìn)行各級(jí)保養(yǎng)。如日常保養(yǎng)、定期保養(yǎng)及特殊保養(yǎng)等，以恢復(fù)機(jī)械設(shè)備的性能。同時(shí)堅(jiān)持“養(yǎng)修并重、預(yù)防為主”的原則，有計(jì)劃地按照保養(yǎng)規(guī)程對(duì)設(shè)備進(jìn)行技術(shù)保養(yǎng)，使設(shè)備經(jīng)常保持清潔、整齊、、安全。
3.認(rèn)真做好冬季施工的管理和協(xié)調(diào)
運(yùn)用全面質(zhì)量管理的方法指導(dǎo)冬季施工管理，在冬季施工時(shí)，根據(jù)總的目標(biāo)和計(jì)劃安排，制定在一定時(shí)期的階段性目標(biāo)和計(jì)劃、質(zhì)量管理點(diǎn)，在各級(jí)部門之間展開，使整體形成一個(gè)從上到下、從大到小的目標(biāo)鏈，并加強(qiáng)監(jiān)督和控制機(jī)制。
三.冬季施工鉆孔灌注樁的有利因素
1.冬季氣溫低，降水量少，橋位處地下水位和地表水位均接近一年中的最低水位，這樣極有利于鉆孔灌注樁的的成孔施工和孔壁的穩(wěn)定，成孔質(zhì)量好。
2.冬季大地冰封，有利于機(jī)械的安置就位和轉(zhuǎn)運(yùn)搬遷。
3.由于氣溫低，混凝土塌落度損失少，不會(huì)因?yàn)楣嘧r(shí)間較長(zhǎng)而使混凝土流動(dòng)性損失。
4.混凝土一旦入孔，即無受凍的可能，即使樁頭在冰凍線以上，也容易采取保暖措施。
5.勞動(dòng)力、原材料來源充足。
冬季養(yǎng)生的要點(diǎn)篇7
第1藏 養(yǎng)精蓄銳
在精神養(yǎng)生方面，總的原則是要保持精神安靜自如，含而不露，就像個(gè)人隱私“秘而不宣”一樣，但同時(shí)也有得到久而渴望之珍品一樣的滿足感。冬季萬物凋零，常會(huì)使人觸景生情，從而會(huì)有抑郁寡歡?？茖W(xué)也證明，冬天確實(shí)會(huì)使人身心處于低落狀態(tài)。
“調(diào)養(yǎng)情志”方法：積極調(diào)節(jié)心態(tài)，保持豁達(dá)、樂觀的性格，多與人交流，參加各種文體活動(dòng)。
第2藏 防寒保暖
關(guān)于冬季的起居作息，中醫(yī)以不擾動(dòng)陽氣為主，因此要早睡晚起，以保證充足的睡眠時(shí)間。現(xiàn)代研究也證明，早睡可養(yǎng)人體陽氣、保持身體的溫?zé)崴沙?。冬季也需?jié)制，養(yǎng)藏保精，這對(duì)預(yù)防春季溫病，具有重要意義。
“防寒保暖”原則：防寒保暖要恰如其分。衣著過少過薄，室溫過低則既耗陽氣，又易感冒患??；反之，衣著過多過厚，室溫過高，則皮膚腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪也易于入侵，也可誘發(fā)疾病。
第3藏 飲食藏?zé)崃?span style="display:none">Rpx萬博士范文網(wǎng)-您身邊的范文參考網(wǎng)站Vanbs.com
民間有“冬季進(jìn)補(bǔ)，開春打虎”的諺語，可見飲食調(diào)理的重要。冬季還是飲食補(bǔ)養(yǎng)的最好季節(jié)，中醫(yī)有“秋冬養(yǎng)陰”的說法，具體在飲食上的體現(xiàn)為飲食不宜生冷、燥熱，而應(yīng)以有滋陰潛陽功效的高熱量膳食為宜。如團(tuán)魚、木耳、藕、芝麻等。此外，由于冬季果蔬不夠豐富，為了避免維生素?cái)z入不足，可適當(dāng)多吃些胡蘿卜、油菜、菠萊及綠豆芽等蔬菜。
粥是很多人的偏愛，在古代一些養(yǎng)生家們也有很多都提倡深冬晨起宜喝熱粥。如元代養(yǎng)生學(xué)專著《飲膳正要》中就曾記載，冬季宜服羊肉粥，以溫補(bǔ)陽氣。如若在粳米粥中加點(diǎn)大棗、紅小豆可使人覺周身溫暖，精力倍增。
“冬季進(jìn)補(bǔ)”食物：冬季進(jìn)補(bǔ)，多以羊肉、鵝肉為主，雞與鴨亦可。
Tips：冬季進(jìn)補(bǔ)小例——荷葉鹽烤鴨
材料：老鴨1000g，鮮荷葉1大片，花椒l/3勺，八角2粒，粗鹽1000g，精鹽及油適量。
做法：
1.宰鴨剝肚，去內(nèi)臟，洗凈，用花椒，八角及調(diào)味料將鴨煮1小時(shí)，再吊干30分鐘；
2.用荷葉將鴨包扎好，大瓦堡內(nèi)放入滾熱粗鹽，將鴨烘烤約30分鐘，再加滾熱粗鹽烘烤30分鐘，烘烤時(shí)要不停轉(zhuǎn)動(dòng)鴨身至鴨熟，再將鴨取出，解開荷葉，將鴨切塊上盤。
說明：本品具有增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力的效果，冬季可適當(dāng)多吃些。
第4藏 運(yùn)動(dòng)攝氧
俗話說：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)??；冬天懶一懶，多喝藥一碗?！?冬季加強(qiáng)體育鍛煉，能夠促進(jìn)血液循環(huán)提高自身的免疫能力，抵御寒冷，振奮精神，因此冬日雖寒仍要持之以恒進(jìn)行鍛煉。需要說明的是，冬季鍛煉要提高強(qiáng)度和力度，這可增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)來完成，同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，但也要根據(jù)自身情況調(diào)整，不過度運(yùn)動(dòng)。
“運(yùn)動(dòng)防寒”有禁忌：
避免在大風(fēng)、大寒、霧露中鍛煉；冬天的早震，由于冷高壓的影響，往往會(huì)發(fā)生逆溫現(xiàn)象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣停止上下對(duì)流活動(dòng)，工廠、家庭爐灶等排出廢氣，不能向大氣層擴(kuò)散使得戶外空氣相當(dāng)污濁，能見度大大降低，如果這時(shí)在戶外鍛煉，正好受其害。在有逆溫現(xiàn)象的早晨，在室外進(jìn)行鍛煉不如室內(nèi)為佳了。
冬季養(yǎng)生的要點(diǎn)篇8
冬季養(yǎng)生，中醫(yī)有道
早臥養(yǎng)陰 冬季的三個(gè)月(農(nóng)歷十月至十二月)呈現(xiàn)水冰地裂的寒冷景象。這時(shí)人們要適應(yīng)冬季的氣候特點(diǎn)，應(yīng)早睡晚起。冬季早睡的意義是保持較長(zhǎng)的休息時(shí)間，可使人體陰氣旺盛，順應(yīng)冬季陽消陰長(zhǎng)的節(jié)氣特點(diǎn)。晚起是要待到日光照耀時(shí)起床才好，從而不會(huì)輕易地?cái)_動(dòng)體內(nèi)潛伏的陽氣，使人體“陰平陽秘，精神乃治”。
進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)氣 冬季是進(jìn)補(bǔ)的好季節(jié)。冬令進(jìn)補(bǔ)與平衡陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血有密切關(guān)系。特別是老年人由于機(jī)體功能減退，抵抗力低下等，在寒冷的季節(jié)，更宜進(jìn)行食補(bǔ)。冬令進(jìn)補(bǔ)應(yīng)順應(yīng)自然，注意養(yǎng)陽，以滋補(bǔ)為主。根據(jù)中醫(yī)“虛則補(bǔ)之，寒則溫之”的原則，在膳食中應(yīng)多吃溫性、熱性特別是溫補(bǔ)腎陽的食物進(jìn)行調(diào)理，以提高機(jī)體的耐寒能力。
去寒養(yǎng)陽 寒為陰氣盛的表現(xiàn)，是冬季主氣，其性屬陰，即所謂“陰盛則寒”。陽氣本可以制陰，但陰寒偏盛，則陽氣不僅不足以驅(qū)散陰寒，反而易為陰寒所傷，即所謂“陰勝則陽病”。因此，冬季要避寒就暖，要注意盡量呆在溫度適中的房間里，減少外出次數(shù)。保暖要特別注意背部。背部是人體陽中之陽，風(fēng)寒等邪氣極易通過人體的背部侵入，引發(fā)疾病，老人、兒童及體弱者冬日尤要注意保暖背部，避免陽氣受到傷害而引發(fā)身體的不適。
閉藏養(yǎng)腎 腎屬水，對(duì)應(yīng)節(jié)氣為冬季。人在冬天要藏，不要泄，如果忤逆了它，將傷害腎的收藏功能。因此，冬季心肺氣弱，腎氣強(qiáng)盛，此時(shí)宜減辛遠(yuǎn)苦，以養(yǎng)腎臟。養(yǎng)腎的方法，可以是足部保暖健腎、飲食補(bǔ)腎、按摩穴位(足穴)壯腎等。做好了冬季的潛藏，則來年春季生機(jī)勃發(fā)就有了根基。另外，冬季尤其要注意節(jié)制，傳統(tǒng)養(yǎng)生對(duì)一年四季的行房比例為“春一、秋二、夏三、冬無。”盡管這個(gè)“無”對(duì)現(xiàn)代人來講有些絕對(duì)，但其倡導(dǎo)的節(jié)制對(duì)養(yǎng)腎的重要作用，卻應(yīng)該引起我們足夠的重視。
伏匿養(yǎng)心 冬季是心血管疾病的多發(fā)季節(jié)。中醫(yī)認(rèn)為“寒主收引”。寒冷能刺激交感神經(jīng)興奮，致使體內(nèi)腎上腺皮質(zhì)激素等兒茶酚胺類物質(zhì)分泌增加，從而引起小動(dòng)脈血管收縮、血壓增高，易致小動(dòng)脈血管破裂出血；寒冷還能使血液中的纖維蛋白濃度增高，血液黏度增加，易造成血管內(nèi)血栓形成。因此，冬季養(yǎng)生，要做到靜而養(yǎng)心，要使志(情緒)“若伏若匿”而不外露，遇事勿過喜過悲。
衣食住行生活起居皆關(guān)養(yǎng)生事
衣 保暖，在冷暖交替時(shí)。寒冷的冬季，有人穿得鼓鼓囊囊，有人則“要風(fēng)度不要溫度”。兩種極端的著裝選擇其實(shí)都不甚合理，衣服的保暖程度與衣服內(nèi)空氣層的厚度有關(guān)。羽絨衣有一定厚度、羊毛織物氣孔不直通，兩種保暖性都很不錯(cuò)。冬季若外出，保暖性最佳的則屬皮類衣物?！昂畯哪_起”，腳的保暖尤為重要。老年人最好穿布棉鞋、毛巾襪，外出戴帽子、圍巾，防止頭部受涼。不少人到寒風(fēng)呼嘯，才記得添衣戴帽，可往往為時(shí)已晚。因此，應(yīng)注意收聽天氣預(yù)報(bào)，在降溫前一天，即冷暖交替時(shí)充分做好保暖工作。
食 熱量、清爽兩不誤。冬季人體消化功能活躍，胃液分泌增多、酸度增強(qiáng)，食量增大。因此飲食可適當(dāng)增加熱量，蛋白質(zhì)與平時(shí)攝入量持平，同時(shí)確保維生素，尤其是維生素C的供給。較為適宜的食物包括蘿卜土豆、菠菜等蔬菜及各類水果。氨基酸對(duì)耐寒有一定幫助，動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、雞蛋、魚等富含大量氨基酸的食物，皆是冬令佳肴。冬季補(bǔ)鈣，亦可避免心血管和肌肉功能受損。專家建議，晨起喝些熱粥、每日晚餐小酒一杯，多食堅(jiān)果類食品，都是冬日不錯(cuò)的選擇。
住 生活規(guī)律、保持通風(fēng)。按時(shí)起居、保證睡眠、穩(wěn)定情緒，是提高自身免疫力的三大要素。冬天空氣干燥，濕度較低，加上暖氣和空調(diào)的使用，使干燥加劇，而呼吸道需要水汽濕潤(rùn)，過于干燥，則使皮膚與黏膜，如眼、鼻、口腔等都受影響，且容易誘發(fā)各種呼吸道疾病，一般將室溫保持在18～24℃，濕度50％～60％之間為宜。在室內(nèi)可以擺放盆栽，隨時(shí)偵測(cè)室內(nèi)的濕度，并且利用盆栽的水分，調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度，保持環(huán)境中的水分。冬季是呼吸道傳染病高發(fā)季，防止細(xì)菌病毒乘虛而入，室內(nèi)空氣須保持暢通；天氣好時(shí)盡量打開門窗，讓陽光直射入室。不少上班族長(zhǎng)時(shí)間待在寫字樓里，會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。專家建議，除了保持空氣流通、新鮮外，上班族工作一段時(shí)間，應(yīng)適當(dāng)緩沖休息―下，同時(shí)注意大量補(bǔ)水。
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